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如何安全度过职业疲惫期?职业疲惫的主要症状
2022-09-19

如经过再三努力都无法爱上自己的工作,那就根据自己的能力和专长去开辟新的道路。但有一点应该记住,干任何工作都不能好高骛远,这山望着那山高。

如何安全度过职业疲惫期?职业疲惫的主要症状

如何安全度过职业疲惫期?

在一种岗位工作了3-5年后,永无休止的会议、长篇累椟的文件、此起彼伏的电话、没完没了的应酬、千篇一律的工作……对工作的新鲜感、好奇心随着时间的推移被磨砺的荡然无存,每日的工作只是循规蹈矩地重复,身在职场中的你我,是否感到精力不济、身体不适、容易烦躁?是否感到厌倦和疲惫?此时大多数人都会不可避免地开始了职业疲惫期。这时我们都将面临一个痛苦的抉择?向左走还是向右走?继续还是放弃?

职业疲惫,又称职业枯竭(JobBurnout),从字面意思理解,是工作让你产生了被耗尽的感觉,也就是在工作的重压之下你处于身心疲惫的状态。1961年,一本名为《一个枯竭的案例》的小说在美国引起轰动,书中描写了一名建筑师因工作极度疲劳,丧失了理想和热情,逃往非洲原始丛林。职业疲惫由此引起人们的高度重视。

职业疲惫的主要症状

1、生理上表现为耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱,会出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状;

2、认知上表现为注意力不集中,思维效率降低等;

3、情绪上表现为烦躁、易怒、迁怒于他人等;

4、自我评价上表现为对自己工作的意义和价值的评价下降;

5、人际上表现为“去人性化”的特点,以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人;

6、行为上表现为对他人总有攻击性和人际摩擦增多,极端的职业疲惫状态会使人出现自伤或自杀。这种枯竭感一旦产生不仅会导致情绪衰竭、感情麻木,对他人不信任、充满批判性,甚至还可能自伤或自杀。

职业疲惫的自我诊断

1、你总是盼着周末的到来;

2、你经常头痛或觉得浑身乏力;

3、肠胃功能失调;

4、你恐惧你的上司;

5、你不想与同事们交往;

6、你回到家里不想干家务活;

7、你无所事事或工作没有进展时便想吃东西;

8、你假日懒得出游和锻炼,总是在家里睡大觉;

9、你经常失眠;

10、你早上有时候赖床,而且很少吃早饭。

如果你的症状符合其中3至5项,那么,你必须留意,你可能已经有轻微的职业疲惫症状;如果你的症状符合其中5项以上,那么,非常不幸,职业疲惫这顶帽子已经重重的压在你的头上。

如何安全度过职业疲惫期?

凡是上班族都很难避免遭遇职业疲惫,只是一个程度的问题。职业疲惫就如同职业道路上的急转弯,想完美转弯,你需要一些自我管理的策略。

1、重新审视自我。

出现职业疲惫后,很大程度是出于个人自身的原因。这时你必须重新问自己:你希望工作满足自己的哪些需求?自己的专长和贡献是什么?自己的付出是否得到了合适的回报?先从自身原因找起,看问题是否出在自己身上,再对症下药。

2、发展挑战性工作。

有趣而具有挑战性的工作,是使人感到工作满意的关键。即使非常单调、机械的工作,你也要尽量发挥自己的能动性,创造性地干好它,有的甚至可以搞点发明革新,改进工作程序。

3、抓紧学习。

在工作中和休息时,只要条件允许就读书学习,读的书可以广一点,不只是与工作有关的,也可以是自己感兴趣的学术著作或者是消遣的闲书,特别是要读读名人传记,可以提高思想境界,提高对生活意义的认识,增强事业心。

4、培养对工作的兴趣和爱好。

对工作没兴趣、不爱好,当然就会感到厌倦。因兴趣和爱好既是人的需要的产物,也是人的需要的满足,任何需要得到满足,都会给人一种快乐的感受。兴趣和爱好既是相对稳定的,也是易变的。对一种工作开始时无兴趣,过一段时间,你真正了解了工作的性质和前途,可能会逐步发生兴趣。

5、养成良好的工作和生活习惯。

使工作井井有条,顺利完成。如能得到领导及同事们的赞赏,更会干劲十足。在生活上要注意穿着,穿得整洁美观,会使人精神爽快、信心倍增,工作时会觉得自己干练利落。

6、扮演积极的角色。

使你疲惫不堪的不是前面的群山,而是你鞋子里的一粒沙。对工作感到厌倦,有很多情况并非是由工作本身引起的,而是在于自己的思想。对工作丧失兴趣的人,往往对生活也不热爱,要使生活快乐、工作愉快,就要在生活和工作中扮演积极的角色。

7、重新职业生涯规划,确定努力的目标和方向。

如经过再三努力都无法爱上自己的工作,那就根据自己的能力和专长去开辟新的道路。但有一点应该记住,干任何工作都不能好高骛远,这山望着那山高。